Cuantos litros de agua debo tomar
cuantos litros de agua debo tomar
¿Cuantos litros de agua debo tomar? Desde pequeños se nos ha enseñado que el agua es el elemento más importante y que sin el podríamos morir. Incluso se nos ha mencionado que debemos consumir 8 vasos diarios o 2 litros de agua al día. Aunque es cierto el hecho de que nuestro cuerpo esta conformado por cerca del 70% de agua, no todos debemos seguir la indicación de 2 litros diarios.
Esta afirmación esta dada como una generalización universal, lo que no la hace mala, pero existen factores externos que determinan el consumo real de agua diaria. Según Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos en hombres debería ser de 3,7 litros de líquidos al día en hombres y 2,7 litros en mujeres.
Gracias al agua, nuestro cuerpo puede realizar distintas funciones, tales como:
- Eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones
- Mantener la temperatura en niveles normales
- Lubricar y amortiguar las articulaciones
- Proteger los tejidos sensibles
La falta de agua puede provocar deshidratación, que aunque sea leve llega a agotar tu energía y causar cansancio. A gran escala puede provocar el mal funcionamiento de muchos órganos o incluso la muerte. Una de las causar por las que debemos consumir agua es claramente la perdida de agua interna, que es parte de nuestro ciclo para deshacernos de toxinas a través de la respiración. la transpiración, la orina y las deposiciones. Es por esto que debe existir una ingesta constante para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
¿Entonces cuantos litros de agua debo tomar?
Conociendo ahora un promedio y las funciones principales del agua en nuestro cuerpo, queda la duda de cuánto es lo que debo consumir. Aunque para muchas personas con consumir menos de 8 vasos puede ser suficiente, para otras no. Esto lo podemos basar en diferentes factores que pueden variar. Desde el tipo de actividad física, el entorno climático, nuestra salud y si es que se esta en estado de embarazo, por mencionar algunos.
Ejercicio
Al realizar actividad física perdemos agua a través del sudor para poder estabilizar nuestro cuerpo. Para poder compensarlo, se recomienda beber agua antes durante y después de nuestro entrenamiento. Es importante que para que nuestro cuerpo pueda estabilizarse bien, el consumo del agua debe ser con moderación y no con agua fría o helada, ya que esto en lugar de tener un efecto positivo, puede provocarnos un choque de temperaturas, generando así corte de digestión, alteraciones del ritmo cardíaco o hiponatremia.
El entorno
Otro factor determinante resulta el clima de nuestro entorno. Para la población que se presenta en un clima más cálido/húmedo, la reposición de líquidos será mayor por la constante pérdida de estos. Para estas personas la deshidratación es más común que para personas de climas más templados.
Embarazo y lactancia
Durante el estado de embarazo, el cuerpo requiere de una mayor cantidad de nutrientes que no solo serán digeridos por la madre, sino por el bebé que está en gestación. La ingesta de agua y comida alta en líquidos deberá ser esencial. Para la etapa de lactancia, será igual de necesario el consumo suficiente de líquidos para la reposición de estos.
Salud
Por último pero no menos importante, el indice de nuestra salud determinará el consumo de líquidos. En caso de presentar una enfermedad como la fiebre, diarrea o vómitos, es indispensable el consumo de líquidos. Esto principalmente por la perdida significativa que conlleva. Se recomienda el consumo de bebidas con soluciones de rehidratación oral.
Es importante consultar con tu médico o dietista para determinar cual es la cantidad adecuada de agua para ti todos los días. También hay que ser consientes que no todos los alimentos y bebidas son ricos en nutrientes, por eso es necesario llevar una dieta balanceada para aprovechar al máximo estos nutrientes.
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