¿Bebes suficiente agua?
¿Está cansado de que le digan que tiene que beber más agua? Quizá ya bebas suficiente. Por otro lado, quizá no lo estés haciendo, quedate para descubrir la interrogante, ¿Bebes suficiente agua?
Averigüe cuánta agua debe beber, por qué el agua es importante para su salud y cómo obtener suficiente agua cada día.
¿Por qué es importante el agua?
El agua es necesaria para el funcionamiento normal de todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. El agua es necesaria para la supervivencia. El agua interviene en cuatro procesos esenciales del organismo:
- Ayuda a eliminar fácilmente los residuos y a prevenir los daños renales (incluidos los cálculos renales) a través de la transpiración, la micción y las deposiciones.
- Mantiene lubricadas las articulaciones, la piel, los ojos, la boca y la nariz.
- Normaliza la temperatura y reduce el estrés térmico.
- Previene la deshidratación, que agota la energía y reduce el funcionamiento general de los órganos.
¿Cuánta agua necesita cada día?
Habrás oído que necesitas ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Esta es una recomendación general para mantenerse hidratado, pero en realidad necesita más al día. Sin embargo, los líquidos que necesitas proceden de otros alimentos y bebidas, además del agua.
Puede descubrir que necesita más o menos de ocho vasos de agua al día. Esto depende de los siguientes factores:
Si vive en una zona calurosa o muy húmeda, sudará más y, por tanto, necesitará más líquidos.
Si es una persona activa, sudará más y necesitará más líquidos para cubrir la pérdida de agua y reponer los electrolitos o minerales de la sangre.
Si tiene fiebre o una infección que le deja deshidratado, necesitará beber más líquidos.
Si estás embarazada o en periodo de lactancia, necesitas más líquidos al día.
¿Y si no me gusta el agua?
Si no le gusta el sabor del agua, puede resultarle difícil beber suficiente agua pura para cubrir sus necesidades diarias de líquidos. Afortunadamente, hay muchas otras fuentes que pueden sustituir al agua corriente, del grifo o embotellada. Los siguientes productos tienen un alto contenido en agua:
- El agua de Seltz (con o sin sabor) contiene un 100 % de agua.
- Los pepinos, la lechuga, la col, la coliflor, los pimientos, los tomates, el apio y los calabacines contienen más de un 90% de agua.
- La sandía, las fresas y el melón contienen más de un 90% de agua.
- Las sopas y los caldos contienen más de un 90% de agua.
- La leche desnatada contiene más de un 90% de agua.
- El yogur natural contiene más de un 80% de agua.
- El pomelo contiene más de un 80% de agua.
- El requesón contiene un 80% de agua.
¿Las bebidas deportivas son agua?
Las bebidas deportivas son mejores después de un ejercicio intenso de más de una hora. Este tipo de líquido repone los electrolitos y azúcares perdidos, pero no cuenta para la ingesta diaria de agua.
Sin embargo, nunca utilices una bebida energética para complementar la ingesta de agua. Las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de cafeína, azúcar y otros aditivos, incluidos los estimulantes. Lo mismo ocurre con los zumos de fruta, otra bebida rica en azúcar.
Si tiene poca sed y su orina es de color amarillo claro o casi incolora, probablemente esté bebiendo suficiente líquido para mantenerse bien hidratado. Sin embargo, una orina de color amarillo oscuro puede significar que está deshidratado.
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